ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｫｰｷﾝｸﾞ
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ｳｫｰｷﾝｸﾞを始めるのには､健康維持のため､またはﾀﾞｲｴｯﾄのためなどそれぞれ目的があるとおもいます｡
景色を楽しみながら､会う人との挨拶を楽しみながらのｳｫｰｷﾝｸﾞは､からだだけでなく､心まで元気にしてくれます｡
筋力ｱｯﾌﾟやﾀﾞｲｴｯﾄを目的としているならば､いつもより早足で歩いたり､歩幅を広げて歩くｴｸｻｻｲｽﾞｳｫｰｷﾝｸﾞがおすすめです｡
このようにいつもより広い歩幅で速度を上げて歩くことで､心肺機能の改善や全身の筋力ｱｯﾌﾟを図り､より健康なからだをつくることができます｡
心肺機能を強化するためには､脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう｡
始めの１週間は､値を１００くらいに維持して､２日おきか３日おきに歩いてください｡
それで問題がなければ､翌週は１１０､そして１２０くらいに目標を設定して歩きます｡
今は､腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも発売されていて便利です｡
歩く日数も､週に５日くらいに増やすと効果的です｡
しかし休養日も必要ですから､週に２日くらいはｽﾄﾚｯﾁ程度の日をつくって体の休日を作ることも大事でしょう｡
雨の日や､気分がのらないときは､思い切ってｳｫｰｷﾝｸﾞをおやすみすることも大切です｡
翌日のｳｫｰｷﾝｸﾞに向けての準備の日､と考えましょう｡
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