太りにくい身体をつくろう
|
ﾀﾞｲｴｯﾄの成功は､あなたの目標の体重に減量し維持することにあります｡
ﾀﾞｲｴｯﾄに取り組む限り､ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを繰り返さないためにも､太りにくいからだを作ることを目的として取り組むべきなのではないのでしょうか
脂肪は落として筋肉は落とさない､これがﾀﾞｲｴｯﾄ成功の秘訣と言えます｡
筋肉をつけると､その分､基礎代謝量がｱｯﾌﾟします｡
基礎代謝量が上がると､何もしていなくても消費するｴﾈﾙｷﾞｰもｱｯﾌﾟするため､ﾀﾞｲｴｯﾄの為のｴﾈﾙｷﾞｰ摂取の調整を終了して食事をもとに戻してからも､ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしにくくなります｡
太りにくいからだを手に入れるため､ｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動でからだの脂肪を落とすことにﾌﾟﾗｽして､筋肉をつけるための運動を組み合わせることをおすすめします｡
手軽な筋肉運動として､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操はどうでしょうか｡
筋肉を鍛えたい部位によってさまざまな体操がありますが､ここでは､背中に効果的な運動を例として挙げてみます｡
まず､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを両手に持ち､足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます｡
このとき膝を少し曲げて､おしりを少し突き出すような姿勢になります｡
次にその姿勢から両肘を伸ばしたままﾀﾞﾝﾍﾞﾙを横に持ち上げられることろまで上げ､またもとに戻します｡
このときの注意点は､腕を伸ばしたまま､また手首は動かさないことです｡
そしてどの動きも勢いをつけずにゆっくりと行なってください｡
これを１０回､慣れたら２０回行ないます｡
続きを読む