食事制限と適度な運動
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ﾀﾞｲｴｯﾄのためにだれもがまず始めるのは､食事制限だと思います
摂取ｴﾈﾙｷﾞｰを調整することで､体重の調整をすることはﾎﾞｸｻｰも行っていおます｡ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝの内藤さんも試合の1か月前ほどから摂取ｴﾈﾙｷﾞｰを調整することで体重を落とすらしい｡
しかしこのような食事制限だけによるﾀﾞｲｴｯﾄの場合､脂肪だけでなく､からだに必要な筋肉まで落ちてしまうという問題が出てきてしまいます｡先ほどの内藤選手などはﾄﾚｰﾅｰがついて管理をしているのでもちろん筋肉まで落ちてしまうということはないと思います｡
筋肉は､基礎代謝を上げてﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしにくいからだを作るために不可欠な存在です｡
食事を減らして脂肪とともに筋肉も落としてﾀﾞｲｴｯﾄをすると､多くの場合､
食事制限をやめたとたんにﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを繰り返します｡
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないﾀﾞｲｴｯﾄとは､筋肉量をｷｰﾌﾟしながら脂肪だけを減らすという方法がﾍﾞｽﾄです｡
そめには､ﾊﾞﾗﾝｽのとれた食事と､適度な運動が欠かせないのです｡
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