ｳｫｰｷﾝｸﾞ時の腹式呼吸

無意識のうちに人間は､呼吸をしています｡仕事をしているときも食事をしているときも､そして眠っているときも､ひと時も休まず､呼吸をしています｡
日々の生活の中で意識して呼吸をしている人はいないと思います｡なんらかの体の変化のときに呼吸を意識することはないですか？わたしは､たまに呼吸を意識することがありますよ､肥えているからでしょうか？

呼吸を意識して行なうことで､腹式呼吸が身に付き､それが健康につながるとなったら話は別ですよね｡｢ちょっと試してみようかな｣なんて気持ちになりませんか？｡
腹式呼吸の練習方法のお話をしたいと思います｡
腹式呼吸の練習はまず息を吐き切ることから始めます｡息を吐き切ったら､鼻から大きく息を吸いこみ､胸ではなくお腹を膨らめば腹式呼吸が完成します｡
さあ､､ゆっくり胸の息を鼻でも口でもかまいませんので､吐き切って下さい｡そしてお腹に鼻から空気を思いっきり吸い込んでください｡
たくさんの酸素をからだに取り入れることができる腹式呼吸を､ｳｫｰｷﾝｸﾞ中に行なえば活発な有酸素運動ができることになります｡血液の循環もよくなり､脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しいﾀﾞｲｴｯﾄ効果も期待できますよ｡
また､仕事の合間のﾘﾌﾚｯｼｭとして腹式呼吸によるｽﾄﾚｽ抑制効果がとても期待できます｡
さらに腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られます｡

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