ウォーキングとジョギング

ダイエットのために最近多くの人がウォーキングを始めています。
水泳やサイクリングも余分な体脂肪を落とすには効果的な運動と言われていますが、体に対する負荷が大きかったり服装を着替えたりサイクリングなどは自転車から準備しないといけません。またその人の体力やそれまでの運動歴に応じて水泳だったた距離や時間、サイクリングなら時間など内容をそれぞれに調整することが難しいスポーツです。

その点ウォーキングは、その効果はゆるやかで眼には見えにくいのですが、始める人の体力によってウォーキングの速度や歩くときの歩幅の調整が簡単にでき、もちろん安全な場所でないといけませんが場所も選びません、また衣装もいま着ている服装で始められることから、広く受け入れられている健康法となったといえますね。
とはいうものの気軽に始められるウォーキングだからと言って、だらだらと歩いていたのではダイエット効果はあまり望めません。
カロリーを消費させるためには、できるだけ歩幅は広く、そして速度は速く歩いたほうがより多くカロリーが消費できます。

普段の生活の中で、歩く速度を考えて動くという機会はないと思います。
意識しなくても歩ける「かなり楽」という程度の歩きを基準にし、「ややきつい」と感じる速度まで上げていくことで、筋力と持久力をつけることができるそうです。
「ややきつい」とはどの程度か、という例として「少し息がはずむが、笑顔が保てる」「いつも歩いているより速い」などがあります。
速度を意識して歩くことにより、いつもよりちょっと早いかな、と感じる歩き方をしていくうちに、歩ける速度が歩く速度を意識すればするほど徐々に上がっていきます。
しかし、歩く速度には上限があり、分速１１０メートルくらいになると、歩くよりジョギングする方が楽に感じられるようになるそうです。
ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。
ただし着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。

ダイエット目的の人だけでなく、これから運動を始めようとしている人には、まず負担が少なく長く続けられるウォーキングをおすすめします。

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