ウォーキングは階段で

１日に自分が何歩くらい歩いていると皆さんは、思いますか？
歩数計などを使っておよその１日の歩数を健康のために把握しているひとは、多いでしょう。ウォーキングを心がけている人の中には特に多いと思います。

日本では、１５歳以上の平均歩数は１日７０００歩弱となっているそうです。
そして年齢を重ねるごとに、その平均歩数は減ってきています。

特に毎日の仕事に追われるサラリーマンや、自営の方でも、家と職場の往復が基本で、勤務時間の延長などで疲れ切ってしまい帰って寝るだけ、という生活を送っていては、ウォーキングだなんてわざわざできないと思ってしまうのが普通ではないでしょうか？。
しかし、毎日の生活の中で、バスや電車などの移動方法を少し変えてみることで、１０００歩程度はすぐにプラスできるようです。
たとえば駅構内のエスカレーターや社内でのエレベーター使用を階段に替えてみる、バスなどはひとつ手前のバス停で降りて歩く、などなど・・・
特に階段を歩くということは、平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。
メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。

次の点には注意しないといけません、上りの階段では心肺機能に、下りの階段では足の関節への負担が大きい運動になるため、安全な歩き方を行なう必要があります。
階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。
また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。
また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限りません。
安全に一歩一歩確実に下りましょう。

「よしっ、今日からダイエットだ」とすべての上下移動を階段に替える必要はありませんが、ところどころで歩く場面を増やし、それが習慣化して毎日の歩数アップ、健康維持につながるとよいですね。

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