坂道ウォーキング

世の中、何を行なうにも道のりは平たんなところばかりではありません。
ダイエットに挑戦しては挫折し、また違う方法で少し体重は落ちたものの、また戻ったり・・・
どんなことも、下り坂があれば上り坂もあるようです。

できれば体重の上り坂は避けたいところですが、ウォーキングに関して言うと、坂道での歩行は高い運動効果を得られるため、できることなら避けずに歩きたい場所です。
ダイエット目的でウォーキングをしている人ならなおさらです。
坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。
傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおよそ３倍のエネルギーが必要とされるそうです。
できるならダイエットや筋力アップの目的を達成するため、毎日のウォーキングコースに積極的に坂道や階段を取り入れましょう。
しかし、間違った歩き方をすると、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残したり、ひざをわるくするので注意しないといけません。

歩く姿勢ですが、上り坂では上体がどうしても前傾になりやすく、また下り坂では後傾になりがちですが、背筋を伸ばし、上体は重力に従って垂直に保つようにしましょう。
足元に注意を払うことは必要ですが、うつむいたまま歩かないようにしましょう。
また、歩幅は平らな道を歩くときよりもやや狭くするのが望ましいでしょう。
傾斜の大きな坂道を歩く場合、傾斜角をやわらげるために道の幅を利用してジグザグに歩くといいのですが、その場合は周囲をよく見て安全に注意して行なってください。

特に上り坂のウォーキングは心臓への負担も増します。
ダイエット効果を急ぐあまり、無理をしてからだに負担をかけたりせず、休憩をとることも重要なことです。
負担の少ない正しいフォームを身に付け、よりダイエットに効果的なウォーキングを楽しんでください。

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