ウォーキングの習慣をつけよう

運動不足を感じている人やダイエットを意識している人の多くが、何か運動を始めるとしたらウォーキングが手軽で良いのでは、と考えられているようです。
ウォーキング、すなわち歩くという運動は、手軽に始められるイメージがあり、また続けられそうな感じもするからでしょう。

とはいうものの健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたらよいのでしょうか？
答えは、「１日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果」が期待できると言われています。
しかしながら、個人差も大きくどの程度歩いたからどれだけの効果が出る、と数字であらわすことは難しく、先ほども書きましたが個人差も大変大きいので不可能です。
といってもダイエットを目的にしている人なら、なおさら体重や体脂肪の値が結果となって出ることを期待してしまうので数字として見たいところです。

目標とする歩き方の目安はあるにしても、それを無理なく達成できるために、まずウォーキングを行なう習慣をつけることから始めなければなりません。続けなくては効果は現れません
急に、毎日３０分以上のウォーキングをすることを目標にしなくても、２日おき、３日おきでも効果は得られます。運動はしないよりすることが大事なのです
３日坊主ではなく、間があいてもまた歩こうと、ウォーキングを続けようとする気持ちが大切です。
とにかくまず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていく進め方がよいでしょう。

また中には具体的な数値で目標を持った方が、続けやすい人もいるでしょう。
その場合は、１日１万歩ではなく、例えば１ヶ月で１０万歩というように長い期間で目標を定めると良いかと思います。
それなら始めは３日間のうちに１万歩、という無理のないペースで歩けます。
そして少しずつ目標の数値を増やしていけばよいのです。
目標と達成感をもつことで、ウォーキングが習慣化しやすいでしょう。

サイト内関連記事

歩き始めよう: ウォーキングには、糖尿病・高血圧の運動療法としても有効であることは、よく知られて......