ウォーキングで脂肪を燃焼

すぐれた有酸素運動の一つとしてウォーキングが、よく知られていますね。
また、有酸素運動で脂肪を燃やすためには少なくとも２０分以上ウォーキングし続けなければいけない、と言われていることも、特にダイエット中の人ならご存知かと思います。

脂肪が燃やされるのは、有酸素運動のどのようの効果なのでしょうか？
人間が運動をすると、最初血液中や筋肉中の糖分を筋肉を動かすエネルギーとして使っていきます。
それがなくなると、次に肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が供給されまます、それも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。
アデノシン三燐酸の、肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間がおよそ２０分間と言われています。
すると、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けるため、脂肪を燃焼できるのです。

そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼するためには２０分以上、できれば３０分間が目標となります。
パホーマンスよく脂肪を燃やすために、血流を盛んにしておくことが必要です。
ウォーキングを行なう前に、十分なウォーミングアップをして血流をよくしておくことが大切で、十分なウォーミングアップができていれば、１回に１０分のウォーキングを３回に分けて行なっても効果があるとも言われています。
始めから「３０分間歩こう」と気合を入れて、結局続かなければ意味がありません。
ダイエットでも健康維持でも、ウォーキングを継続してこそ効果があるものです。

無理せず、徐々に時間を増やし、最終的に３０分以上を目標にして歩き出して見ましょう

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