ウォーキングで脂肪を燃焼
すぐれた有酸素運動の一つとしてウォーキングが、よく知られていますね。
また、有酸素運動で脂肪を燃やすためには少なくとも２０分以上ウォーキングし続けなければいけない、と言われていることも、特にダイエット中の人ならご存知かと思います。
脂肪が燃やされるのは、有酸素運動のどのようの効果なのでしょうか？
人間が運動をすると、最初血液中や筋肉中の糖分を筋肉を動かすエネルギーとして使っていきます。
それがなくなると、次に肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が供給されまます、それも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。
アデノシン三燐酸の、肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間がおよそ２０分間と言われています。
すると、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けるため、脂肪を燃焼できるのです。
そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼するためには２０分以上、できれば３０分間が目標となります。
パホーマンスよく脂肪を燃やすために、血流を盛んにしておくことが必要です。
ウォーキングを行なう前に、十分なウォーミングアップをして血流をよくしておくことが大切で、十分なウォーミングアップができていれば、１回に１０分のウォーキングを３回に分けて行なっても効果があるとも言われています。
始めから「３０分間歩こう」と気合を入れて、結局続かなければ意味がありません。
ダイエットでも健康維持でも、ウォーキングを継続してこそ効果があるものです。
無理せず、徐々に時間を増やし、最終的に３０分以上を目標にして歩き出して見ましょう
サイト内関連記事
- ウォーキングの記録
- 体質改善効果やダイエットのためにウォーキングを、始めるなら、ウォーキングを習慣化......
関連ニュース
- 健康保険法等の一部を改正する法律
- 第一条 健康保険法(大正十一年法律第七十号)の一部を次のように改正する。 ... を行うものとするほか、特定健康診査等以外の事業であって」を加える。 ... 及び」に改め、「及び国民健康保険法の規定による拠出金(以下「退職者給付拠出金」という。 ...
- いきいき健康 NIKKEI NET
- 健康、医療、介護に関する話題、症状別に見た薬選びのアドバイス、全国医療機関ガイド、医者からもらった薬がわかる処方薬サーチ等。 ... 健康サイト紹介. Health Day ... 健康と医療フォーラム:変化する日本の医療制度、技術、現場を特集 ...
- 健康と医療の総合情報サイト | 健康Salad
- 健康なものと病気を疑うものがあります。 婦人科医が女性におくるアドバイス ... O脚矯正〜整体流健康ストレッチ.〜 フェイスラインのリフトアップ〜30秒美顔術 ... 健康診断. かぜ・のど・発熱. 頭痛. 肝臓の病気. 胃腸の病気. 疲れ目 ...
