ウォーキングで脂肪を燃焼
すぐれた有酸素運動の一つとしてウォーキングが、よく知られていますね。
また、有酸素運動で脂肪を燃やすためには少なくとも２０分以上ウォーキングし続けなければいけない、と言われていることも、特にダイエット中の人ならご存知かと思います。
脂肪が燃やされるのは、有酸素運動のどのようの効果なのでしょうか？
人間が運動をすると、最初血液中や筋肉中の糖分を筋肉を動かすエネルギーとして使っていきます。
それがなくなると、次に肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が供給されまます、それも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。
アデノシン三燐酸の、肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間がおよそ２０分間と言われています。
すると、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けるため、脂肪を燃焼できるのです。
そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼するためには２０分以上、できれば３０分間が目標となります。
パホーマンスよく脂肪を燃やすために、血流を盛んにしておくことが必要です。
ウォーキングを行なう前に、十分なウォーミングアップをして血流をよくしておくことが大切で、十分なウォーミングアップができていれば、１回に１０分のウォーキングを３回に分けて行なっても効果があるとも言われています。
始めから「３０分間歩こう」と気合を入れて、結局続かなければ意味がありません。
ダイエットでも健康維持でも、ウォーキングを継続してこそ効果があるものです。
無理せず、徐々に時間を増やし、最終的に３０分以上を目標にして歩き出して見ましょう
サイト内関連記事
- ウォーキングの記録
- 体質改善効果やダイエットのためにウォーキングを、始めるなら、ウォーキングを習慣化......
関連ニュース
- 健康保険法施行令
- 第一条 全国健康保険協会(以下「協会」という。 ... 第二条 厚生労働大臣は、健康保険組合の設立の認可をしたときは、次に掲げる事項を告示するものとする。 ... この場合において、健康保険組合は、正当な理由がある場合を除き、これを拒んではならない。 ...
- 健康Ｑ&Ａ
- 最近、健康でかわいくなりたい、きれいになりたいと思っているのですが、どんなことをすればいいでしょうか? ... しかし、何となく健康で知的なほうがかわいいと感じる人が多いようです。 ... さらに、『RIKOホームページ』の「健康のページ」と ...
- asahi.com(朝日新聞社):医療・健康・ニュース
- 医療関連ニュース、健康相談、癌関連のレポート等。 ... オバマ氏、禁煙に失敗 健康診断で判明、医師「努力を」 ... 健康意識の高まりを受けて歩数計が人気だ。 デザインにこだわったり、ゲームの要素を採り入れたりした新機. (2 ...
