ウォーキング時の腹式呼吸
無意識のうちに人間は、呼吸をしています。仕事をしているときも食事をしているときも、そして眠っているときも、ひと時も休まず、呼吸をしています。
日々の生活の中で意識して呼吸をしている人はいないと思います。なんらかの体の変化のときに呼吸を意識することはないですか？わたしは、たまに呼吸を意識することがありますよ、肥えているからでしょうか？
呼吸を意識して行なうことで、腹式呼吸が身に付き、それが健康につながるとなったら話は別ですよね。「ちょっと試してみようかな」なんて気持ちになりませんか？。
腹式呼吸の練習方法のお話をしたいと思います。
腹式呼吸の練習はまず息を吐き切ることから始めます。息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸いこみ、胸ではなくお腹を膨らめば腹式呼吸が完成します。
さあ、、ゆっくり胸の息を鼻でも口でもかまいませんので、吐き切って下さい。そしてお腹に鼻から空気を思いっきり吸い込んでください。
たくさんの酸素をからだに取り入れることができる腹式呼吸を、ウォーキング中に行なえば活発な有酸素運動ができることになります。血液の循環もよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しいダイエット効果も期待できますよ。
また、仕事の合間のリフレッシュとして腹式呼吸によるストレス抑制効果がとても期待できます。
さらに腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られます。
呼吸も意識して歩くことで、ウォーキングがより健康やダイエットに貢献します。
ウォーキングのときに、１歩を１カウントとし、始めは２カウント吸ったら２カウント吐く、という呼吸法で歩き、慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩いてみてください。とても負荷がかかり効果が出ますが、いきなり歩きながら腹式呼吸を取り入れるのは難しいかもしれません。
そのような人は、日常の中で腹式呼吸を意識して練習してみましょう。
代謝が低下し、肥満の原因にならないように、腹式呼吸をとりいれ体内に取り込む酸素の量を多くして、ダイエット効果・リフレッシュ効果を実感してみてください
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