クールダウン

ダイエットを始める前の人は、「らくに短期間でやせられたらな・・・」と、大体そう思う人が大半でしょう。しかしそんなに思うようにうまく行かないことは、実際ダイエットを始めた人ならどなたでも経験して知っているはずです。
健康的に美しくやせることなど、そんなに短期間で、そうそうできることではないのです。
その目的に対して努力を継続してこその結果が、健康を維持し、きれいになってそれを保つのもととなります。

近頃ではダイエットのためにウォーキングを始める人も多いようですが、これもすぐに結果がでるものではありません。
ウォーキングの習慣がついて初めて、体重や体脂肪の減少や筋肉量の増加、疲れにくさなどの健康効果がじわじわと出てくるものです。また体重や体脂肪の減少を意識することでダイエットの効果も出てくるというものです。
ウォーキングを習慣づけるためには、やはりいきなり無理をせず、からだに負担をかけ過ぎない正しい方法で歩くべきでしょう。

運動を行なう前には準備体操をしますね。
準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけが防止にもつながります。
では、運動を行なった後の、クールダウンはみなさん、きちんと行なっているでしょうか。
負荷の高い運動を終えた直後は、まだからだが興奮状態のままになっています。
そこで、徐々に心拍を安定させ、疲労回復を早めるためにも、軽い体操を行なってクールダウンをすることが大切になってきます。
クールダウンをせずにそのまま翌日を迎えると、疲労感を持ち越してしまい、それが積み重なると運動を続けることが難しくなってしまいます。
運動を終えたら、準備体操と同じ一連の動きを行なってみてください。
また、自宅で足指・足裏のマッサージを行なったり、柔軟体操をするのも効果的です。
入浴も疲労回復にはよいのですが、より効果的なのは心臓への負担が少ない半身浴をゆっくりと行なうことでしょう。

ウォーキング後のからだのケアをきちんと行なうことは、ウォーキングでダイエットを成功させるために、ウォーキングを長く続けるために大切なことです。
明日も明後日も、またその後も、長く歩き続けて、ウォーキングでダイエットを成功させましょう。

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