ストレッチ

糖尿病予備軍といわれている人や健康に気づかう人やダイエットを目的としている人にウォーキングは誰にでも簡単に手軽に始められる運動として広く取り入れられています。
ウォーキングを運動と、意識していない人でも、毎日の生活の中で歩いているわけですから、手軽な運動と言えば確かにそうなのです。
しかし、いくら簡単とは言え、いきなりウォーキングを始めてはからだに無理をさせてしまう可能性があります。

ウォーキングをする前には、全身のストレッチを行なうことにより、せっかくやる気になって歩き始めた、からだに負担をかけ思わぬけがや痛みに遭遇し、結局ウォーキングを続けられなくなってしうことを、できるだけ防ぎましょう。
硬くなった筋肉や関節のストレッチを行なうことで、筋肉や関節の柔軟性を引き出すことができます。また、ストレッチを行なうことは精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることでからだ全体の代謝を高めるという、ダイエットには嬉しい効果も期待できます。
あらかじめストレッチで代謝を高めてからウォーキングをすることで、よりエネルギーが消費されることになります。

ウォーキング前のストレッチには、背伸びやそのまま左右に倒して体側を伸ばすもの、屈伸、前屈後屈、アキレス腱伸ばし、足振り、股関節を広げる、首を回す、などがあります。
ストレッチは無理に力を入れたり反動をつけることなく、ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と思うところまで曲げ伸ばしする程度がちょうどよいでしょう。
毎回すべてのストレッチを行なう必要はなく、その時々でからだの疲れを感じている部分を重心的に行なうとよいでしょう。
また、ストレッチは、ウォーキング前だけでなく、ウォーキングの合間に行うのも効果的です。

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