水中ウォーキング

高齢化社会といわれる昨今、健康志向が強まり、また高齢化社会に突入したことで「自分の健康は自分でまもる」という考えの人が増えたためか、日常の生活の中に運動を積極的に行なう人が増えています。

毎朝のウォーキングを日課にしたり、中にはスポーツジムに通う人もいるでしょう。
屋内プールなら１年中通うことができますね。
そんな中最近は、プールに「ウォーキング専用コース」を設けているスイミングスクールやスポーツジムが多くなりました。
プールで行なう水中ウォーキングは、たとえ泳げない人でも水の力を利用した運動ができるし、足や膝に負担をかけないのでブームとなっています。
ダイエットを目的としている人にも、水中では陸上と違って水の抵抗があるため消費カロリーが増えるという点でおすすめです。
また、水の浮力によりからだの重さが軽減され、足腰にかかる負荷が陸上に比べて抑えられます。
しかし、水中に浸かっている部分は浮力が働いて軽く感じられますが、その分水の抵抗も増すので、例えば肩まで水中に入ってしまうと、かえって動きづらくなってしまいます。
水中ウォーキングの水深は、腰か胸の高さがちょうどよいでしょう。
最初のうちは、浅い水深から始めて、徐々に水中での運動にからだを慣らしていってください。

また水中に入っているからだには、水圧が均一にかかります。
そのため、水に浸っている部分の筋肉に負荷がかかり、歩行時の抵抗により効率よくカロリーを消費し、筋力アップにつながることも、ダイエット効果につながる点です。
水中では速度を上げると水の抵抗が増し、運動強度が増加します。
自分で歩いてからだで抵抗を感じながら、速度を調整できるのも水中ウォーキングのよいところです。
しかし、エネルギー消費の効率がよいから、浮力でからだが楽だから、と言って必要以上に体に負荷をかけて水中ウォーキングをしてしまうと、水圧によって腰を痛めかねません。
始めはインストラクターに相談してアドバイスをもらいながら水中ウォーキングを行なうと、安全に進められるかと思います。

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